Comment trouver le sommeil en 2 minutes !

Afin de limiter les risques de fatigue DE ses soldats, l’armée américaine utilisait, Une technique de détente et de respiration qui permettrait de trouver le sommeil en 2 minutes. Et les résultats sont très concluants.

Du coup, ne serait-ce pas la réponse à tant de troubles du sommeil en France ? Reste à savoir comment s’y prendre ?

Pourquoi traiter les troubles du sommeil ?

Si selon les experts, un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, la majorité d’entre nous ne peuvent même profiter de 2 heures à cause d’insomnies chroniques ou passagères. Selon des études, sur 440 000 cas, pas moins de 35 % ne profitent pas de ces quotas moyens de sommeil. Et selon l’ASA ou American Sleep Association, 30 % sur les 50 à 70 millions d’adultes sont insomniaques et 10 % sont victimes d’insomnies chroniques.

Le manque de sommeil pourrait cependant avoir de graves conséquences sur la vie de tous les jours.

C’est la source de nombreux problèmes de santé comme le diabète, l’obésité et les problèmes cardiaques. En outre, cela peut affecter le niveau de productivité de chacun non seulement à cause du manque de concentration, mais également des maladies que peut entrainer la fatigue.

Mais si l’envie de dormir ne manque pas, le souci est généralement dans la facilité à trouver le sommeil.

En effet, on perd généralement plusieurs heures par nuit à se retourner dans son lit et adopter la meilleure position pour partir rapidement dans les bras de Morphée. Il semble que la technique de l’armée américaine soit la meilleure alternative à ce jour pour y parvenir.

S’endormir en 2 minutes : focus sur la technique de Lloyd Bud Winter

Pour la petite histoire, cette technique a vu le jour en 1981 dans un ouvrage intitulé « Relax and Win : performance au championnat ». À l’origine de ce livre : Lloyd Bud Winter. Et depuis des décennies, l’armée américaine l’utilise afin que des soldats puissent s’endormir facilement, et ce, même dans des conditions exceptionnelles.

La technique combine la relaxation musculaire, la respiration et la visualisation ; et se déroule en 7 étapes cruciales.

A savoir :

1. Votre préparation pour le sommeil : branchez l’alarme ; éteignez le téléphone, etc. Puis asseyez-vous sur le bord de votre lit.
2. Votre détente en commençant par assouplir les muscles du visage : Ayez d’abord une expression crispée. Puis ne forcez pas. Laissez la gravité emporter vos muscles naturellement.
3. La détente de votre corps tout entier : Après le visage viennent les épaules, puis le bras et le reste du corps. Laissez-vous simplement tomber vers le sol.
4. Votre respiration : Pendant toute la durée de la procédure, vous devez travailler votre respiration. Inspirez et expirez lentement. Concentrez-vous sur le son de votre souffle. À chaque expiration, vous devez fléchir de plus en plus vers le sol.
5. Préparation de votre état d’esprit : Puis faites le vide dans votre esprit. Laissez-les penser aller et venir sans vous en soucier.
6. Votre visualisation : Vous avez deux possibilités conseillées notamment par le livre :

• vous êtes dans un canot dans un lac calme avec un ciel bleu clair
• vous êtes sur un hamac de velours dans une pièce noire, vous balançant doucement
• Une autre possibilité serait aussi de chanter un mantra « ne réfléchis pas » pendant 10 secondes.

7. Votre repos total : une fois que ces 6 étapes sont faites, éteignez votre lampe de chevet et allongez-vous correctement sur votre lit. Relaxez-vous à fond. Vous devriez vous endormir plus rapidement qu’auparavant.

La patience, c’est la clé d’un bon résultat

Attention toutefois, selon les études menées, si la technique marche pour 96 % de ceux qui l’ont essayé, seules 6 semaines seront garanties.

Chaque cas est différent, mais en tous les cas, il faut du temps pour avoir des résultats probants en usant de cette astuce.

Pour ma part, il a fallu attendre 2 nuits pour que je puisse me sentir réellement à l’aise avec cette dernière. La première nuit, je me suis endormi sur le canapé, sans avoir eu le temps de m’installer dans mon lit, ma lampe toujours allumée. Puis, je me suis réveillé au bout de quelques heures seulement, encore fatigué. Pas le top, je sais !

Pour la seconde, j’ai pu m’installer maladroitement dans mon lit, même si je ne me souviens pas l’avoir fait, et pu profiter de 8 heures de sommeil complètes. Au bout de 2 jours, j’ai pu me sentir réellement reposé. Au fil du temps, mon corps et mon esprit se sont adaptés à la technique ce qui a largement facilité les choses. Il faut tout de même bien avouer que certaines nuits sont meilleures que d’autres. Et non seulement, je m’endors facilement, mais je profite aussi d’une meilleure qualité de sommeil. Je me réveil reposer et en pleine forme au lieu de fatiguée comme d’habitude.

Je note que pendant mon essai, j’ai adapté les conseils de visualisation à ma personnalité et à mes passe-temps. Le hamac fonctionne davantage pour moi que le canoë. J’ai modifié un peu l’image pour me permettre de me détendre plus rapidement et plus simplement. Vous pouvez en faire de même. Le but étant de se sentir bien pour trouver le sommeil. Essayer plusieurs visualisations ou mantras pour trouver votre zone de prédilection. Cela peut impacter sur la réussite ou non de votre essai.

Je conseille donc fortement cette technique pour celles et ceux qui ont du mal à trouver le sommeil.

Elle fonctionne, pour peu que vous fassiez preuve de patience. Elle s’adapte à tout le monde et à toutes les circonstances. Et de toute façon, si vous avez déjà essayé les autres traitements contre l’insomnie et que vous n’avez pas eu les résultats escomptés, vous n’avez plus rien à perdre à essayer.

Comme annoncée toutefois, la technique n’a fonctionné que sur 96 % des cas. Si elle a fonctionné pour moi, ce peut être un peu plus compliqué pour d’autres. Il faut attendre quelques semaines pour pouvoir véritablement l’apprécier.

Christophe